ランニング後の身体ケア

ランニングをしている時、脚はただ前へと出ている訳ではありません。

脚を前に出すとき、大腿部は外側に回旋し、
逆に下腿は内側にひねるように力が入っているのです。

外側へひねる力と内側に保つ力が相殺され、バランスがとれるのですが、

膝と腰の大転子にある、骨と靭帯が擦れ合うのが腸脛靭帯炎です。

これを予防するには、
ふくらはぎは、立ったまま足をクロスするか、
仰向けに寝て片足ずつあげるストレッチがオススメです。

また、背面の筋肉をほぐすには、写真のようなストレッチがオススメです!

 

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