肩、肩甲骨をほぐしましょう!

สวัสดีค่ะ!! สบายดีไหมคะ?

今日は私がいつも肩周りをほぐすためにしている、

超ウルトラスーパースペシャル簡単

なストレッチをお伝えしたいと思います。

その1.
バンザイー! or 伸び!

腕をあげるだけで肩甲骨もしっかり動きます。
肩凝りは肩だけではなく肩甲骨周りを柔らかくするのが大事です。

その2.
肩甲骨を寄せるようにし、手を後ろで組んで伸びます。
肩甲骨をしっかり寄せましょう!

その3.
ベッドの中で眠る前、寝起きにも
グ~~ッと伸びます。
伸ばしたら今度は膝を抱えます。
太もも後ろ側を意識しましょう。

そのまま両膝を右にパタン、
左にパタン、と腰をひねるのも気持ちがいいです。
(痛くない範囲で!)

おまけ。

ピラティスなんかではこんなストレッチ用の棒があります。

全く同じにはいきませんが、
バスタオルをロール状に巻いて背中の下に置き、胸を開くこともします。

同時に肩甲骨も寄ります!

こちらは腰痛がある方はしないようにしてください。

仙骨を乗せます。

腰も伸びますし、胸が開きます。

胸が開くと、呼吸が深くなります。
呼吸が深くなるとリラックスします。

リラックス状態というのは身体にも心にも良い働きをもたらします。
興味がありましたら是非トライしてみてくださいね。

わざわざストレッチ!
と意気込まず、就寝前、寝起きにベッドの中で始められるところから始めてみてはいかがでしょう。

ヨガ プラクティショナーとして、
ストレッチ方法などご相談頂けましたら施術後など、アドバイスさせていただきますのでご遠慮無くお尋ね下さい♪(´ε` )

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